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Beber Água: 20 Benefícios para a Saúde – Físicos, Psicológicos e Nutricionais

A água potável é derivada de fontes superficiais, subterrâneas, precipitação ou recicladas que atendem aos padrões de qualidade e segurança para torná-la segura para o consumo humano.

A água é vital para a vida e compõe de 50% (mulheres) a 60% (homens) do peso corporal de um adulto. Fisiologicamente, a água é o principal constituinte de células, tecidos e órgãos. Ela suporta inúmeros processos biológicos e garante o funcionamento homeostático, atuando como material de construção, solvente, participante em reações enzimáticas, transportadora de nutrientes e resíduos, termorreguladora, lubrificante e componente essencial do sangue.

A água potável contém minerais nutricionalmente benéficos, como sódio, potássio, cálcio, magnésio e fosfato. As pessoas obtêm a maioria de suas necessidades minerais dos alimentos, mas a água que contém esses minerais representa um suplemento útil.

Água suficiente, segura, aceitável, fisicamente acessível e acessível financeiramente para uso pessoal e doméstico é reconhecida pelas Nações Unidas como um direito humano fundamental. A falta de água como recurso fundamental está associada a angústia emocional e resultados negativos na saúde mental, segundo pesquisadores da Universidade Estadual do Arizona.

Como resultado, surgem questões sobre quanto de água você deve beber por dia, os benefícios de beber água de manhã, os benefícios de beber água durante o jantar, os benefícios de beber muita água e se beber um galão de água por dia pode proporcionar todos os benefícios completos da hidratação. Neste artigo, vamos avaliar os 20 benefícios para a saúde de beber água mostrados neste diagrama.

Aprimora o Desempenho Físico

O desempenho físico, do ponto de vista médico, mede objetivamente a função corporal relacionada à mobilidade. Leva em consideração não apenas a força muscular, potência e resistência, mas também as contribuições de muitos outros órgãos e sistemas do corpo, como ossos, equilíbrio, bem como vários aspectos cardiovasculares e neurológicos.

Pesquisas substanciais foram conduzidas sobre os efeitos do estado de hidratação no desempenho físico e nas respostas relacionadas em ambientes ocupacionais, militares e esportivos. Essas pesquisas mostraram que a desidratação ou a hipoidratação provoca alterações funcionais nos sistemas cardiovascular, metabólico e nervoso central, resultando na deterioração do desempenho físico. Essa deterioração pode ser manifestada por redução da resistência, aumento da fadiga, alteração na capacidade termorreguladora, redução da motivação e aumento do esforço percebido.

Um estudo da American College of Sports Medicine mostrou que a desidratação, resultando na perda de apenas 2% da massa corporal, pode estar associada a uma queda no desempenho físico. Outro estudo realizado por pesquisadores do Departamento de Fisiologia do Instituto Australiano do Esporte descobriu que baixa ingestão de líquidos em ciclistas resultou em um comprometimento relativo no desempenho de 28,6%.

Dado que mesmo pequenas porcentagens de perda de água podem ter um impacto no desempenho físico, beber água e manter-se adequadamente hidratado durante todos os tipos de atividade física é importante para manter o desempenho físico máximo.

Aumenta a Energia

Energia refere-se à força e vitalidade necessárias para a atividade física ou mental sustentada.

No corpo humano, a energia é derivada de “moléculas de combustível” dietéticas, ou seja, carboidratos, lipídios e proteínas. Essas moléculas de combustível e seus constituintes nutritivos (glicose, ácidos graxos, aminoácidos) subsequentemente passam por vias bioquímicas complexas para sintetizar compostos de alta energia, como o ATP, que funciona como o principal transportador de energia em todas as células. Beber água é essencial para todas as vias metabólicas e bioquímicas que estão envolvidas na síntese de compostos de alta energia, fornecendo assim a todas as células do seu corpo combustível para funcionar.

A falta de energia, bem como a fadiga física e mental, são os sintomas mais comuns associados à desidratação. Um estudo publicado no British Journal of Nutrition descobriu que a perda de fluidos de 1,6% foi prejudicial para a memória de trabalho e aumentou os sentimentos de ansiedade e fadiga.

Melhora a Função Cerebral

A água melhora funções cerebrais como concentração e memória. O cérebro humano controla todas as atividades de nossos corpos. Estes incluem funções cognitivas como aprender e lembrar, funções motoras, visão e funções vitais como respiração, frequência cardíaca e até mesmo fome.

A hidratação adequada é importante para a função cerebral ideal. Estudos examinaram os efeitos da desidratação em diferentes circunstâncias sobre o funcionamento cerebral e descobriram que a desidratação leve a moderada pode alterar aspectos importantes da função cognitiva, como concentração, alerta, memória, discriminação perceptual, capacidade aritmética, acompanhamento visuomotor e habilidades psicomotoras. Como tal, a manutenção da hidratação adequada, bebendo água em climas quentes e durante exercícios vigorosos, pode ajudar a manter a função cerebral ideal.

Um estudo realizado na Universidade de Pequim intitulado “Efeitos da Desidratação e Reidratação” acompanhou 12 homens que se abstiveram de beber água por 36 horas. Seu humor e função cognitiva foram testados antes e depois das 36 horas, com seus resultados médios saindo como visto nos gráficos abaixo. Os pesquisadores concluíram que a desidratação teve consideráveis efeitos negativos nos níveis de energia, atenção, foco e até mesmo na memória de curto prazo.

Trata a Constipação

Beber água trata a constipação que surge devido à ingestão insuficiente de líquidos, especialmente quando se tem diarreia ou febre, que promovem a desidratação. A constipação refere-se a movimentos intestinais difíceis ou pouco frequentes, fezes duras ou uma sensação de que o reto não está totalmente vazio após um movimento intestinal.

Entre as numerosas causas de constipação estão causas dietéticas. Os fatores mais importantes que promovem a constipação incluem redução da atividade física e ingestão inadequada de fibras, carboidratos e líquidos. A constipação por esses fatores pode ser prevenida combinando exercícios físicos regulares com aumento da ingestão de fibras dietéticas e água. As diretrizes da Organização Mundial de Gastroenterologia sobre constipação incluem aumento da ingestão de água como parte do tratamento da constipação.

A constipação pode resultar de doenças como diarreia e febre, que promovem a desidratação e, assim, aumentam a constipação. Este tipo de constipação secundária é especialmente comum entre os muito jovens e muito velhos, para os quais é extremamente importante manter uma boa hidratação para prevenir a constipação.

De acordo com um estudo publicado no European Journal of Nutrition, certas águas minerais ricas em magnésio e sódio melhoram a frequência e a consistência dos movimentos intestinais durante a constipação, especialmente em bebês. As seguintes marcas de água mineral, perfiladas pela Fine Water Society, contêm altos níveis de magnésio ou sódio.

Auxilia na Prevenção de Cálculos Renais

As pedras nos rins são coleções de cristais minerais (cálcio, ácido úrico, estruvita, cistina) que ocorrem no sistema urinário e podem causar desconforto significativo. As pedras nos rins, que se originam nos rins, são o tipo mais comum.

As pedras nos rins se formam quando materiais de resíduos no sangue cristalizam e se acumulam dentro dos rins, o que pode se acumular ao longo do tempo para criar uma massa dura semelhante a uma pedra. A desidratação é um dos fatores associados à formação de pedras nos rins de ácido úrico. Aumentar o consumo de líquidos é recomendado para aqueles indivíduos predispostos à formação de pedras nos rins de ácido úrico.

O aumento da ingestão de líquidos aumenta o volume de urina que passa pelos rins, diluindo assim a concentração de minerais e tornando-os menos propensos à cristalização e formação de pedras. A Associação Americana de Urologia recomenda que aqueles que são propensos a pedras nos rins devem beber líquidos suficientes para gerar 2,5 litros (85 onças) de urina por dia. Em média, isso equivale a cerca de 3 litros (100 onças) de líquidos consumidos todos os dias.

Auxilia na Perda de Peso

Beber água ajuda na perda de peso aumentando a sensação de saciedade, aumentando o metabolismo e servindo como substituto para bebidas açucaradas. A perda de peso é definida como uma redução no peso corporal total induzida por circunstâncias voluntárias ou involuntárias.

Aumentar o consumo de água pode ajudar na redução de peso aumentando o metabolismo, o que pode aumentar o número de calorias queimadas diariamente.

A ingestão de água pelo menos 30 minutos antes das refeições tem sido demonstrada para ajudar na perda de peso, provavelmente devido, em parte, ao aumento da sensação de saciedade antes de comer. Em um estudo, os dietistas que beberam 16,9 onças (0,5 litros) de água antes das refeições perderam 44% mais peso ao longo de um período de 12 semanas do que os dietistas que não beberam água antes das refeições.

A água contribui para a perda de peso sendo uma alternativa a bebidas com alto teor calórico, que contribuem significativamente para a obesidade. Uma revisão sistemática dos estudos clínicos randomizados publicados no jornal Nutrición Hospitalaria em 2019, intitulada “Efeito do consumo de água na perda de peso: uma revisão sistemática”, mostrou que a perda de peso variou de -0,4 kg a -8,8 kg com uma média de porcentagem de perda de peso de 5,15% após 12 semanas. Os estudos examinaram os efeitos de substituir bebidas calóricas por água, aumentar a ingestão de água e beber água antes das refeições.

Previne Ressacas

As ressacas são os efeitos colaterais desagradáveis do consumo de álcool e são manifestadas por dores de cabeça, fadiga, sede, tontura, náuseas e perda de apetite.

A principal causa dos sintomas de ressaca é a desidratação induzida pelo álcool. O álcool tem um forte efeito diurético, portanto, aumenta a produção de urina, resultando em perda de fluidos e eletrólitos necessários para o funcionamento normal.

Embora a melhor maneira de prevenir uma ressaca seja não beber mais do que você sabe que pode suportar, beber água ajuda. O Serviço Nacional de Saúde (NHS) do Reino Unido recomenda beber água entre cada bebida alcoólica, além de beber pelo menos 2 copos (16 oz) de água antes de dormir.

Previne a Desidratação

A desidratação refere-se a uma perda significativa de água corporal e eletrólitos a uma taxa maior do que a capacidade do corpo de restaurá-la. Graus variados de desidratação podem ser manifestados por sede, letargia, sensorium alterado, diminuição da cognição, mucosa seca, diminuição da produção de urina, taquicardia, hipotensão e choque.

A desidratação é causada por aumento da perda de fluidos (vômitos, diarreia, sudorese excessiva, queimaduras), diminuição da ingestão de fluidos (faringite, outras doenças debilitantes) ou ambos. A prevenção da desidratação pode ser realizada bebendo água suficiente diariamente, conforme geralmente orientado pelo próprio senso de sede.

Como diretriz volumétrica geral de quanto líquido se deve beber por dia para evitar a desidratação, as recomendações diárias padrão da Academia Nacional de Ciências, Engenharia e Medicina dos EUA são um bom ponto de partida. 3,7 litros (um pouco menos que um galão ou 16 copos) de líquidos por dia para homens e 2,7 litros (0,7 galões ou 11 copos) para mulheres, que podem então ser ajustados com base em fatores como local

Transporta Oxigênio para as Células

O oxigênio absorvido pelos pulmões do ar circundante é ligado aos glóbulos vermelhos, que são “dissolvidos” no plasma, o componente líquido do sangue que permite a circulação. O plasma é 90% água, portanto, a água age como um meio de transporte que permite a circulação sanguínea, o que é essencial para o fornecimento de oxigênio e nutrientes para todas as células.

O plasma normalmente representa 55% do volume total de sangue do corpo. A manutenção do volume plasmático é realizada por um sistema complexo envolvendo os sistemas renal e neuroendócrino. Sob circunstâncias normais, tudo o que é necessário para manter o volume plasmático necessário para remover produtos residuais e transportar oxigênio e nutrientes é aderir às recomendações diárias de ingestão de água e permitir que nossos corpos façam o restante.

Melhora a Digestão

A digestão é o processo pelo qual macronutrientes dietéticos insolúveis, como gorduras, carboidratos e proteínas, são mecanicamente e enzimaticamente decompostos em micronutrientes que podem atravessar o epitélio intestinal e entrar na corrente sanguínea para uso no corpo.

A digestão começa na boca com a mastigação e termina no intestino delgado. À medida que o alimento se move pelo trato gastrointestinal, ele se mistura com fluidos digestivos (saliva, ácido estomacal, suco pancreático, ácidos biliares), causando a quebra de grandes moléculas de alimentos em outras menores que são absorvidas.

A água é necessária para o funcionamento digestivo adequado. Ela fornece lubrificação das membranas mucosas no trato gastrointestinal, ajuda na quebra das refeições em conjunto com o ácido gástrico e enzimas, promove o esvaziamento gástrico, estimula a motilidade intestinal e auxilia no controle dos movimentos intestinais.

A desidratação e a hipoidratação promovem uma saúde digestiva deficiente e estão associadas à digestão retardada, distensão abdominal, refluxo ácido gástrico e constipação. Por exemplo, pesquisadores do Departamento de Gastroenterologia do Hospital Universitário de Maastricht descobriram que a desidratação leva a um esvaziamento gástrico retardado. Adotar a ingestão diária recomendada de líquidos de 2,7 litros para mulheres e 3,7 litros para homens (ajuste às circunstâncias pessoais) ajudará a garantir uma digestão saudável.

Regula a Temperatura Corporal

A temperatura corporal é uma medida da capacidade do corpo humano de regular o calor interno. A água é essencial para regular a temperatura corporal, pois limita as mudanças na temperatura corporal em um ambiente quente ou frio devido à sua grande capacidade térmica.

Isso é visto principalmente durante um aumento na temperatura corporal devido à febre ou quando a temperatura ambiente é mais alta do que a temperatura corporal. Nessas condições, é induzida a transpiração, e à medida que o suor evapora, permite a dissipação do excesso de calor do corpo. Um estado de hidratação adequado é crucial para o processo de regulação da temperatura corporal, especialmente durante atividade física vigorosa, altas temperaturas ambiente ou febre.

A transpiração excessiva pode levar à hipoidratação e à desidratação se o volume de água perdido não for reposto. De acordo com o artigo de revisão “Água, hidratação e saúde” no Nutrition Reviews, durante um estado de desidratação, quando há redução do volume plasmático e aumento da osmolaridade plasmática, a produção de suor se torna insuficiente e os aumentos na temperatura central não podem ser compensados, o que pode levar a condições como exaustão por calor e insolação. Beber água é importante para prevenir tais condições.

Fornece Eletrólitos

Os eletrólitos são constituintes ionizados ou ionizáveis de uma célula viva, sangue ou outro material orgânico e são essenciais para o funcionamento básico da vida. No corpo humano, os eletrólitos mais comuns são sódio, potássio, cloreto, bem como magnésio, cálcio, fosfato e bicarbonatos.

A água pode conter minerais e eletrólitos, no entanto, suas quantidades em diferentes fontes de água variam muito. Eles podem estar presentes nas fontes de água potável naturalmente, como é o caso das águas minerais que vêm de fontes subterrâneas com concentrações estáveis, ou podem ser adicionados intencionalmente. Assim, a água potável pode ser uma fonte importante de eletrólitos para os indivíduos.

Protege os Tecidos dos Órgãos

Um órgão é um grupo de tecidos, que são compostos por grupos de células, que trabalham juntos para realizar a função geral do órgão.

No corpo humano, aproximadamente 66% do total de água corporal (TAC) está localizado no compartimento de fluido intracelular, com 90% desse fluido intracelular sendo localizado dentro das células de órgãos de alta densidade de água, como o cérebro, pulmões, rins, fígado, músculos e pele; enquanto os 10% restantes são encontrados dentro dos glóbulos vermelhos.

A água dentro dessas células ajuda a manter sua forma e age como um amortecedor, prevenindo lesões quando as células são submetidas a estresse. As propriedades de amortecimento da água são especialmente importantes para o sistema musculoesquelético (articulações) durante a caminhada ou corrida, bem como para o cérebro e a medula espinhal, que são cercados por uma camada protetora de fluido. Beber água suficiente garante que o corpo possa manter a quantidade adequada de água dentro dos órgãos.

Elimina Bactérias da Bexiga

Bactérias na bexiga podem resultar em infecções do trato urinário (ITUs), que são infecções da bexiga (cistite) e estruturas associadas (por exemplo, uretra, próstata). As ITUs são caracterizadas por micção dolorosa, micção frequente, hesitação, urgência e, às vezes, até sangue na urina. As ITUs estão entre as infecções mais comuns, especialmente em mulheres, com 40% a 60% tendo uma ITU pelo menos uma vez em suas vidas.

Existem numerosos fatores que aumentam o risco de desenvolver uma ITU. Entre esses fatores de risco estão aquelas condições que impedem o esvaziamento completo da bexiga e/ou resultam na estagnação do fluxo urinário, já que a urina é um meio ideal que permite o crescimento bacteriano.

Manter-se adequadamente hidratado, aumentando a ingestão de líquidos, pode ajudar a diminuir a incidência de ITUs e até mesmo é aconselhável durante ITUs ativas. Um estudo publicado no Canadian Journal of Infectious Disease and Medical Microbiology descobriu que a micção frequente e os volumes urinários altos podem diminuir o risco de ITUs, “lavando” possíveis patógenos das vias urinárias.

Melhora o Sistema Imunológico

O sistema imunológico é uma coleção complexa de células, tecidos e moléculas que trabalham juntos para ajudar o corpo a resistir e combater infecções.

Nosso sistema imunológico é altamente dependente do sistema circulatório para a entrega e transporte de nutrientes e células brancas do sangue que combatem infecções por todo o corpo, bem como do sistema linfático para a remoção de toxinas e patógenos estrangeiros. A hidratação é um componente chave tanto para o sistema circulatório quanto para o linfático, já que são compostos principalmente de água. Consumir a quantidade diária recomendada de água garante que nosso sistema imunológico funcione corretamente.

Um estudo da Escola de Pós-Graduação de Medicina da Universidade de Hirosaki descobriu que a desidratação pode até levar à imunossupressão através da diminuição da função dos neutrófilos, que é um tipo comum de célula branca do sangue que está envolvida no reconhecimento de antígenos, englobamento de patógenos estrangeiros e produção de substâncias bactericidas.

Ajuda contra a Depressão

De acordo com o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais da Associação Americana de Psiquiatria, a depressão é um transtorno de humor que causa sentimentos persistentes de tristeza e perda de interesse.

Acredita-se que beber água seja bom para a saúde mental, pois promove a função cerebral ao facilitar rotas de sinalização e fornecimento de nutrientes ao cérebro, remover toxinas e indicadores inflamatórios e fornecer fontes de energia para o cérebro.

Um estudo da Escola de Nutrição e Ciência dos Alimentos da Universidade de Ciências Médicas de Isfahan descobriu que beber água pode estar associado a um menor risco de depressão e outros distúrbios psicológicos, já que consumir menos de 2 copos por dia foi associado a aumentos de 73% e 54% no risco de depressão em homens e mulheres, respectivamente. Embora o estudo sugira que os efeitos do consumo de água no risco de depressão sejam multifatoriais e não estejam bem estabelecidos.

Ajuda a Prevenir e Tratar Dores de Cabeça

Uma dor de cabeça é definida como desconforto ou dor em qualquer parte da cabeça que esteja relacionado à irritação e/ou inflamação de estruturas intracranianas ou extracranianas com receptores de dor.

A desidratação e a hipodesidratação há muito tempo são conhecidas por estarem associadas a dores de cabeça e são clinicamente categorizadas sob “Dor de cabeça atribuída a outro distúrbio de hemostasia”. Apesar disso, o elo entre elas e o mecanismo fisiopatológico ainda permanece desconhecido. Por exemplo, o mecanismo proposto (doutrina de Monro-Kelli) sugere que o déficit de água corporal pode resultar em alongamento venoso dural e, assim, provocar uma dor de cabeça.

Um estudo examinou a associação entre ingestão de água e enxaquecas em mulheres e descobriu que as mulheres que bebiam mais água (aproximadamente 2 litros/dia) tinham gravidade reduzida, duração e frequência de ataques de enxaqueca, bem como incapacidade associada ao ataque reduzida em comparação com aquelas mulheres que bebiam menos.

As dores de cabeça têm sido associadas à privação de água, como visto durante práticas religiosas, culturais ou pessoais de jejum. De acordo com um estudo do Hospital Nacional de Neurologia e Neurocirurgia do Reino Unido, essas “dores de cabeça por privação de água” geralmente ocorrem dentro de 8 a 16 horas do início do jejum e podem ser aliviadas em minutos ao consumir líquidos.

As dores de cabeça por privação de água podem ser tratadas simplesmente bebendo água. Beber água pode ser útil na prevenção de enxaquecas. Um ensaio randomizado sobre os efeitos da ingestão regular de água em pacientes com dores de cabeça recorrentes pela Universidade de Maastricht descobriu que o tratamento de longo prazo de enxaquecas pode se beneficiar de uma ingestão adequada de líquidos (mais de 2 litros por dia) além de outras modificações no estilo de vida.

Melhora a Produtividade

Produtividade refere-se à relação entre os resultados e os insumos. Mede quão eficientemente os insumos de produção, como conhecimento e trabalho, são utilizados por um indivíduo para produzir um determinado nível de resultado ou objetivo.

A produtividade física e cognitiva em uma variedade de ambientes ocupacionais é frequentemente medida por pesquisadores de saúde e segurança ocupacional. Alguns estudos avaliaram os efeitos da desidratação na produtividade em ambientes ocupacionais com alto estresse térmico. Um desses estudos, realizado por Robert W. Kenefick e publicado no Journal of the American College of Nutrition, descobriu que a desidratação pode afetar adversamente a produtividade, a segurança e o moral dos trabalhadores.

Órgãos legislativos na América do Norte, como a Administração de Saúde e Segurança Ocupacional (OSHA) e a Conferência Americana de Higienistas Industriais Governamentais (ACGIH), recomendam a reposição frequente de fluidos quando expostos ao estresse térmico, como um copo (250 ml) a cada 20 minutos quando se trabalha em ambientes quentes.

Melhora o Crescimento Muscular

O crescimento muscular ocorre quando as fibras musculares individuais aumentam de tamanho ou hipertrofiam. A relação entre a ingestão de água e o crescimento muscular não é bem compreendida, mas pelo menos um estudo sugere que existe uma ligação.

O estudo do Instituto de Saúde Carlos III, na Espanha, que revisou o papel da homeostase da água na função muscular e na fragilidade, sugere que a desidratação celular muscular tem impactos negativos na estrutura proteica intracelular e na função dos miócitos, levando a danos. Eles sugerem que o volume de água dentro das células musculares pode atuar como um sinal metabólico, com a contração celular devido à desidratação atuando como um sinal catabólico (degradação) e o inchaço celular devido à hiper-hidratação atuando como um sinal anabólico (construção). Sugerindo que manter-se hidratado pode melhorar o crescimento muscular ao atuar como um sinal que desencadeia o crescimento celular muscular.

Protege as Articulações

As articulações são definidas como uma estrutura no corpo humano onde duas partes do esqueleto são encaixadas. Existem três tipos diferentes de articulações dependendo do tipo de tecido do qual são compostas: fibrosas, cartilaginosas e sinoviais.

As articulações sinoviais são consideradas as principais articulações funcionais do corpo e incluem articulações livremente móveis, como o joelho, o quadril e o cotovelo. Essas articulações são caracterizadas por uma cavidade articular que contém tecido conectivo fibroso, bem como fluido sinovial, que funciona como lubrificante para reduzir o atrito durante o movimento. A hidratação adequada é importante para produzir o líquido sinovial e proteger as articulações.

Adicionalmente, as articulações e os discos intervertebrais da coluna contêm cartilagem, que contém cerca de 80 por cento de água. Tem sido sugerido que a desidratação de longo prazo pode reduzir a capacidade de absorção de choque da cartilagem, levando a danos e dor nas articulações.

Qual a Quantidade de Água que Deve ser Consumida por Dia?

Você deve beber 3,7 litros (um pouco menos que um galão ou 16 copos) de água por dia para homens e 2,7 litros (0,7 galões ou 11 copos) para mulheres, de acordo com um estudo realizado pelas Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina dos EUA. No entanto, ao perguntar “quanta água você deve beber por dia?”, a resposta pode variar significativamente dependendo de fatores como localização geográfica, temperatura, níveis de atividade e idade. Seu corpo pode precisar de mais água do que a quantidade recomendada acima, dependendo de vários fatores externos.

Para considerar o peso corporal e o exercício, a fisioterapeuta e supervisora clínica Jennifer Stone sugere outras duas fórmulas muito básicas, exibidas abaixo, para determinar quanto líquido beber por dia.

Calcular Quanta Água Beber por Dia

Os benefícios de beber água de manhã estão listados abaixo.

  1. Beber água de manhã facilita a perda de peso.
  2. A cognição, memória, atenção e humor são melhorados com a ingestão de água pela manhã.
  3. A densidade da pele é melhorada bebendo água de manhã.
  4. Beber água de manhã ajuda a prevenir pedras nos rins.

Muitas vezes, os médicos recomendam beber dois a três copos de 250 ml de água de manhã para melhorar a saúde.

Deve-se Beber Água Antes de Dormir?

Você deve beber um pouco de água antes de dormir. Se você deve beber água antes de dormir depende do seu nível de hidratação e hábitos de sono, com a resposta geral sendo manter-se hidratado durante todo o dia e então beber um pouco de água antes de dormir.

Beber água antes de dormir ajuda a prevenir a desidratação durante a noite em temperaturas altas e pode facilitar o sono ao induzir uma diminuição na temperatura central do corpo. Também ajuda a diminuir os efeitos da ressaca.

No entanto, beber água antes de dormir pode aumentar a frequência de despertares noturnos e micção. Os despertares frequentes durante a noite interrompem o ciclo de sono de um indivíduo e, como resultado, estão associados à diminuição da produtividade, lesões e até mesmo depressão.

Deve-se Beber Água Antes do Jantar?

Você deve beber água antes do jantar se desejar diminuir sua ingestão calórica, sentindo-se mais cheio antes de comer. Alguns pequenos estudos sugeriram que a ingestão de água antes e durante as refeições pode aumentar a saciedade e causar alterações nas sensações subjetivas de saciedade associadas à redução da ingestão de energia, o que se pensa levar à perda de peso. Um estudo do Departamento de Nutrição Humana, Alimentos e Exercício da Virginia Tech descobriu de fato que o consumo de água aumentou a perda de peso, embora isso tenha sido quando combinado com uma dieta hipocalórica.

Deve-se Beber Água Durante o Jantar?

Você deve beber água durante o jantar para substituir alternativas de bebidas açucaradas. Fazer isso é benéfico para a saúde, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA e do Departamento de Agricultura dos EUA.

Quais São os Benefícios de Beber um Galão de Água Todos os Dias?

Beber um galão de água por dia beneficia a melhoria do desempenho físico, aumento de energia, melhoria da digestão e aumento da produtividade.

Um galão de água equivale a 3,785 litros, o que é aproximadamente equivalente aos 3,7 litros de líquidos por dia que os homens devem beber e um pouco mais do que os 2,7 litros (0,7 galões) de água por dia recomendados para mulheres. Suas necessidades específicas de ingestão de água variam dependendo de fatores como localização geográfica, temperatura, níveis de atividade e idade.

Como Evitar a Desidratação?

A desidratação refere-se a uma perda significativa de água corporal e eletrólitos a uma taxa maior do que a capacidade do corpo de restaurá-la. Graus variados de desidratação podem ser manifestados por sede, letargia, sensorium alterado, diminuição da cognição, mucosa seca, diminuição da produção de urina, taquicardia, hipotensão e choque.

A melhor maneira de evitar a desidratação é aderir às recomendações diárias de ingestão de água e ajustá-las com base em suas circunstâncias individuais. 

Maneiras de garantir que você beba água suficiente e evite os efeitos da desidratação incluem tomar um copo de água ao acordar de manhã, carregar uma garrafa de água se estiver fora de casa por longos períodos, evitar o sol do meio-dia, limitar a atividade física quando a temperatura ambiente estiver muito alta e programar atividades ao ar livre durante a manhã ou à noite, quando estiver relativamente mais fresco do lado de fora.

Quais São os Sintomas de Beber Muita Água?

Os sinais mais proeminentes de que você está bebendo muita água são náuseas, sonolência e confusão. Simplesmente parar de beber água pode geralmente tratar rapidamente esses sintomas. Em casos raros de intoxicação grave por água, convulsões, falência de órgãos e até mesmo morte podem ocorrer. Deve-se focar em uma ingestão diária saudável de água na qual você não passe o dia com sede ou urinando excessivamente.

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